L4you 善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす！
ﾃﾚﾋﾞ東京 L4you 善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす方法!
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの真実に迫る！冬に急増する血管の詰まりなど、脳梗塞に注意。
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙと言う言葉は、ﾃﾚﾋﾞのCMなどでも良く聞きます。
でも、実際にｺﾚｽﾃﾛｰﾙって何？って言うと、良く分からずにいました。
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙには、悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ、善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙがあるようです。
今回のL4youでは、善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす方法についての情報を発信！
L4you 善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす！
動脈硬化患者のLDL（悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ）を減らすよりも、HDL（善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ）を増やす方が約2倍の効果！善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やすためには生活の改善が大切で、運動と食生活の2つが大事！
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの役割
細胞膜を作る、ﾎﾙﾓﾝの材料になる、胆汁酸の材料になる、ﾋﾞﾀﾐﾝDの合成。
善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす運動
有酸素運動で、善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす！
中性脂肪が増えると善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが減る
中性脂肪を減らす運動、特に有酸素運動がﾍﾞｽﾄ！
ﾏﾗｿﾝやｳｫｰｷﾝｸﾞがお勧め！
善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やすｳｫｰｷﾝｸﾞ法
1.腹を引き締め背筋をまっすぐ伸ばす
2.身長から100㎝引いた位が理想
3.かかとで着地し、つま先でしっかりと蹴るようにする
4.1日30分位、週3日を目標に行う
善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす食生活
1.炭水化物を摂り過ぎないように注意！
血糖値が上がるとｲﾝｽﾘﾝが出るので脂肪が増えてしまう。
2.肉や魚をしっかり食べる
特に魚の脂には血流を安定させてくれる
3.食物繊維を積極的に摂る
糖質の吸収を抑えると、中性脂肪が下がるので善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが上がる
ｼｲﾀｹと大豆が特におすすめの食材。
★ﾒﾆｭｰ
┣老後の生活┣老後の趣味ﾗﾝｷﾝｸﾞ
┣老後の習い事ﾗﾝｷﾝｸﾞ
┣老後の趣味の料理教室
┣老人ﾎｰﾑのまとめ
┣公的老人ﾎｰﾑ
┣軽老人ﾎｰﾑとは
┣ｸﾞﾙｰﾌﾟﾎｰﾑとは
┣介護老人施設とは
┣老後海外で暮らす
┣ﾘｿﾞｰﾄﾏﾝｼｮﾝで暮らす
┣国民年金情報
┣ｼｪｱﾊｳｽで暮らす
┣高齢者向け賃貸住宅に住む
┣ﾘﾊﾞｰｽﾓｰｹﾞｰｼﾞ
┣病気情報
┣高齢者の健康
┣老後資金、お金にまつわる事
┣中高年の婚活
┗ﾌﾟﾗｲﾊﾞｼｰﾎﾟﾘｼｰ
ﾍﾟｰｼﾞの先頭へ
ﾄｯﾌﾟに戻る
友達に教える