あさｲﾁ 首こり解消術
nhk あさｲﾁ 今日のﾒｲﾝﾃｰﾏ ｽｺﾞ技Q〜
ｽｯｷﾘ首こり解消術〜肩こりの原因は首こり？
寒い季節になると、体に力が入り肩こりが激しくなります。
肩こりの原因は、多分、洋服の着すぎと言うこともあると思うのですが、寒いより良いですもんね！
あさｲﾁの情報によると、専門家の方は肩こりは実は首こりの可能性があるそうです。
原因は、姿勢の悪さが多いようです。
私も猫背なので、普段から注意してますが、なかなか治らないです。
首こりに良いのは、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞと言うことでした。
「首凝り」の人は、全身の循環も悪く、脚までむくんでいることが多いので、最初に「脚のﾏｯｻｰｼﾞ」から始めると良いそうです。
多くのﾘﾝﾊﾟが集まる膝（ひざ）の裏の「ﾘﾝﾊﾟ節」をほぐし、足首から膝までをﾏｯｻｰｼﾞ。
そして、首周辺へ。まず、鎖骨の下に流れ込むﾘﾝﾊﾟの流れをよくするため鎖骨周辺をほぐす。
あさｲﾁ 首こり解消術
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ方法脚のﾏｯｻｰｼﾞ
1. 膝の裏にあるﾘﾝﾊﾟ節をほぐします。膝の後ろのくぼんだ所に、4本の指を当てます。このとき、指を立てないように注意
2. 手と上半身を動かさないように気をつけながら脚を上下させ、ほぐす。（左右 各1分間）。
3. 両方の手の平をあて、膝の裏から足首まで、脚を伸ばすようにしてさする（左右 各10分間）
※ﾏｯｻｰｼﾞするときは、手を皮膚に密着させて、表面をなでるようにさするのがﾎﾟｲﾝﾄ
首のﾏｯｻｰｼﾞ
1.脇の下のﾘﾝﾊﾟ節を4本の指で押さえ、手を下におろしてほぐす。
2.鎖骨の下を軽くﾏｯｻｰｼﾞ。（左右 各1分間）
3.鎖骨のくぼみに手をあて、下におろすようにして軽く押さえて5秒ｷｰﾌﾟし、指をたてないようにする
4.肩の後ろから鎖骨に向かって、手の重みを使い、優しくさする（左右 各1分間）
5.首のﾏｯｻｰｼﾞ 1. 耳の後ろから鎖骨に向けて流れるﾘﾝﾊﾟに沿って、ﾏｯｻｰｼﾞする
※手の力を抜き、手の重さをかけながらやさしくさする。（左右 各5分程度）
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