若返りｽﾄﾚｯﾁ方法 NHKとっておきｻﾝﾃﾞｰ
若返りｽﾄﾚｯﾁ方法 NHKとっておきｻﾝﾃﾞｰ2012年2月19日放送
NHKためしてｶﾞｯﾃﾝ1月25日放送！30秒で肌が！血管が！冬の若返りｽﾄﾚｯﾁ！
老化ｺﾗｰｹﾞﾝを一掃 どうき息切れ冷え解消！
ｽﾄﾚｯﾁをして、体を柔らかくしていく事が老化防止になるそうです。
体が硬いと、全身の老化が進むそうです。
お風呂上りや、就寝前に、軽いｽﾄﾚｯﾁを習慣にしていきたいですね。
40歳からのｽﾄﾚｯﾁﾖｰｶﾞ 健康で快適な体を手に入れる
ｽﾄﾚｯﾁは、今、女性に大人気！
ｽﾄﾚｯﾁが全身の老化を防ぐと言われてるそうです。
肩こりや腰痛改善は勿論、全身の老化を防げて「高血圧」「動脈硬化」「不眠」も改善の効果があるそうです。
その理由は、ｽﾄﾚｯﾁによって「線維芽細胞」が活性化！
色んな健康効果を発揮すると言われてるようです。
以上の事を証明する一つとして、体が硬い人は、血管も硬いと言う研究結果があるそうです。
年齢を重ねるたび、体が硬くなるのは、実は全身のｺﾗｰｹﾞﾝが劣化する。
体がｶﾁｶﾁになると、ｺﾗｰｹﾞﾝを含む血管も同じように硬くなるそうです。
今からでも、ｽﾄﾚｯﾁをすれば筋肉を伸縮させるｽﾄﾚｯﾁの刺激が「線維芽細胞」を活性化されるそうです。
すると、全身のｺﾗｰｹﾞﾝが新しくなり、体の柔軟性は向上し、血管を柔らかくなり、体全体を若返らせてくれるそうです。
▼太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋筋）のｽﾄﾚｯﾁ
1. 両足を伸ばした状態で座り、片足を曲げ、かかとをお尻に近づける
2.上体を軽く後ろに倒し、ゆっくりと呼吸をしながら3の状態を30秒間ｷｰﾌﾟ！
◎片足も同じようにおこない、気持ちいいと感じる程度まで伸ばすのが大事
▼お尻の筋肉（大臀筋）のｽﾄﾚｯﾁ
1. 床に座って足を組み、ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
2.ゆっくりと呼吸をしながら、この状態を30秒間ｷｰﾌﾟする
3.反対側も同じようにしておこなう
▼お腹の筋肉（腹直筋）のｽﾄﾚｯﾁ
1. うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、1．の状態を30秒間ｷｰﾌﾟする
※伸ばす筋肉の種類を増やすと効果ｱｯﾌﾟ、1日合計10分を目標に！（小分けも可）
入浴後は筋肉が伸びやすく効果大！
就寝前に行うと眠りやすくなる効果も！
▼肩のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてﾘﾗｯｸｽする
2. 鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていく
3. 口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろす
◎ 1〜3を10回位繰り返す
▼吸う筋肉のｽﾄﾚｯﾁ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
2. 鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、1．の姿勢に戻していく
◎1〜3を10回程度繰り返す
※軽くひざを曲げるようにｽﾄﾚｯﾁすると背中がｽﾄﾚｯﾁされやすくなる
▼吐く筋肉のｽﾄﾚｯﾁ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、鼻からゆっくりと息を吸っていく
2. 吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばすようにする
3. 息を吐ききったら1．の姿勢に体を戻す
◎左右交互に各10回程度くりかえす
NHKためしてｶﾞｯﾃﾝ1月25日放送！30秒で肌が！血管が！冬の若返りｽﾄﾚｯﾁ！
老化ｺﾗｰｹﾞﾝを一掃 どうき息切れ冷え解消！
ｽﾄﾚｯﾁをして、体を柔らかくしていく事が老化防止になるそうです。
体が硬いと、全身の老化が進むそうです。
お風呂上りや、就寝前に、軽いｽﾄﾚｯﾁを習慣にしていきたいですね。
40歳からのｽﾄﾚｯﾁﾖｰｶﾞ 健康で快適な体を手に入れる
30秒で肌・血管！冬の若返りｽﾄﾚｯﾁ
30秒で肌が！血管が！冬の若返りｽﾄﾚｯﾁｽﾄﾚｯﾁは、今、女性に大人気！
ｽﾄﾚｯﾁが全身の老化を防ぐと言われてるそうです。
肩こりや腰痛改善は勿論、全身の老化を防げて「高血圧」「動脈硬化」「不眠」も改善の効果があるそうです。
その理由は、ｽﾄﾚｯﾁによって「線維芽細胞」が活性化！
色んな健康効果を発揮すると言われてるようです。
以上の事を証明する一つとして、体が硬い人は、血管も硬いと言う研究結果があるそうです。
年齢を重ねるたび、体が硬くなるのは、実は全身のｺﾗｰｹﾞﾝが劣化する。
体がｶﾁｶﾁになると、ｺﾗｰｹﾞﾝを含む血管も同じように硬くなるそうです。
今からでも、ｽﾄﾚｯﾁをすれば筋肉を伸縮させるｽﾄﾚｯﾁの刺激が「線維芽細胞」を活性化されるそうです。
すると、全身のｺﾗｰｹﾞﾝが新しくなり、体の柔軟性は向上し、血管を柔らかくなり、体全体を若返らせてくれるそうです。
血管が若返るｽﾄﾚｯﾁ
血管が若返るｽﾄﾚｯﾁ▼太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋筋）のｽﾄﾚｯﾁ
1. 両足を伸ばした状態で座り、片足を曲げ、かかとをお尻に近づける
2.上体を軽く後ろに倒し、ゆっくりと呼吸をしながら3の状態を30秒間ｷｰﾌﾟ！
◎片足も同じようにおこない、気持ちいいと感じる程度まで伸ばすのが大事
▼お尻の筋肉（大臀筋）のｽﾄﾚｯﾁ
1. 床に座って足を組み、ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
2.ゆっくりと呼吸をしながら、この状態を30秒間ｷｰﾌﾟする
3.反対側も同じようにしておこなう
▼お腹の筋肉（腹直筋）のｽﾄﾚｯﾁ
1. うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、1．の状態を30秒間ｷｰﾌﾟする
※伸ばす筋肉の種類を増やすと効果ｱｯﾌﾟ、1日合計10分を目標に！（小分けも可）
ｽﾄﾚｯﾁをするﾀｲﾐﾝｸﾞ
ｽﾄﾚｯﾁをするﾀｲﾐﾝｸﾞ入浴後は筋肉が伸びやすく効果大！
就寝前に行うと眠りやすくなる効果も！
心肺が若返る！呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁ
心肺が若返る！呼吸筋ｽﾄﾚｯﾁ▼肩のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてﾘﾗｯｸｽする
2. 鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていく
3. 口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろす
◎ 1〜3を10回位繰り返す
▼吸う筋肉のｽﾄﾚｯﾁ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
2. 鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、1．の姿勢に戻していく
◎1〜3を10回程度繰り返す
※軽くひざを曲げるようにｽﾄﾚｯﾁすると背中がｽﾄﾚｯﾁされやすくなる
▼吐く筋肉のｽﾄﾚｯﾁ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、鼻からゆっくりと息を吸っていく
2. 吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばすようにする
3. 息を吐ききったら1．の姿勢に体を戻す
◎左右交互に各10回程度くりかえす
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