睡眠障害改善方法　教科書にのせたい！

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睡眠障害改善方法　教科書にのせたい！〜　2012年2月28日放送

睡眠障害は、日本人の多くの方の悩みと言われてるそうです。
私も眠りが浅く、眠りにつくまで時間が掛かるﾀｲﾌﾟです。

睡眠導入剤を病院で頂いて飲んで寝ると、割と深い眠りにつけるので翌日楽に過ごす事ができます。
今日の教科書にのせたい！では、睡眠障害克服法を紹介されました。

今回は、ｸﾞﾙﾒﾘﾎﾟｰﾀｰでお馴染みの彦摩呂さんが睡眠障害の悩みがあるそうです。
彦摩呂さんの睡眠を徹底検証！！

6000人以上の患者を快眠に導いた睡眠医療認定医師、遠藤拓郎先生が快眠法を紹介。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠はｺﾝﾄﾛｰﾙできる

睡眠障害の検証1

睡眠障害の検証1

ひどすぎる寝相

5時間半の睡眠で、合計22回も体勢を変え、さらにうめきながらﾍﾞｯﾄﾞの上をのたうちまわっていた！

睡眠障害の検証2

睡眠障害の検証2

危険ないびき

寝て早速、大音量のｲﾋﾞｷが！さらには「呼吸が止まる」という最も危険な症状が現れた！
長いものでは13秒間も無呼吸状態に。
『睡眠時無呼吸症候群』は肥満男性に多く、心臓に負担がかかり心筋梗塞等になる可能性も。

睡眠障害改善方法

睡眠障害改善方法

1、「寝る3時間前の食事」
食後2時間は血糖値があがるためその間に寝ると太りやすい。
食事は睡眠の3時間前までに済ませるのが理想。

2、「寝る2時間前の運動」
運動であがった体温はおよそ2時間後に下がっていくので睡眠の2時間前の運動がいい。

睡眠障害改善体操

快眠体操

手の体操
1.両手を膝の上に置き10秒間にぎる
2.手を開いて脱力
※これを繰り返す

足の体操
1.つま先を10秒伸ばす（戻して10秒脱力）
2.つま先を上げふくらはぎを10秒伸ばす（戻して10秒脱力）
※これを寝る2時間前に何回か繰り返す

睡眠障害改善入浴

睡眠障害改善入浴

「寝る1時間前の入浴」
人は体温が下がるときに眠くなる。
体温を平均より上げて、下がっていくときに寝ると寝つきがよくなる。
入浴は短時間で体温を上げるのに一番効果的。

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