あさｲﾁ ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
nhk あさｲﾁ ﾒｲﾝﾃｰﾏ 4代から注意！ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
白澤卓二さんと武田淳也さんが考えた100歳まで寝たきりにならないｴｸｻｻｲｽﾞ DVDﾌﾞｯｸ
ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑは、加齢や生活習慣が原因で足腰の機能が衰える事を言うそうです。
あんまり聞いた事が無いのですが、進行すると介護が必要になる可能性が高いそうです。
高齢になって、一番したくないことが、自分で出来なくなると言うことですね。
ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの初期症状は40代から始まる人が多いと言うのでﾋﾞｯｸﾘ！！
特に、女性は、ﾎﾙﾓﾝの分泌が減り、骨が弱り始めた、体を支える筋力が衰え、ひざの関節がすり減ったりするそうです。
あさｲﾁ ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ対策ﾛｺﾓﾃｨﾌﾞｼﾝﾄﾞﾛｰﾑは、運動器官の障害によって日常生活で人や道具の助けが必要な状態、またはその一歩手前の状態
1.大股で前に踏み出す。
2.腿が地面と水平になるくらいに腰を深く下げる。
3.上半身は倒さず、垂直に。そしてさらにもう一歩。
※1日20m位をこの方法で歩けばOK。
正しい姿勢を作る
1.恥骨に両手の中指を当て、左右の腰骨にそれぞれの手のひらの付け根を合わせる
2.両手で作った3角形を、床から垂直になるようにする
（特にO脚の女性は、反り腰気味で骨盤が前に傾いていることが多い）
3.骨盤の角度を整えたら、尾骨は床に、つむじは天井に向けるように背骨を伸ばす
ﾛｺﾓ対策のｽｰﾊﾟｰ食材
ﾚﾊﾞｰは、人の身体に吸収されやすい良質なたんぱく質が筋肉を作り、豊富なﾋﾞﾀﾐﾝB群や鉄分がｺﾗｰｹﾞﾝの生成を助けてくれる
ﾚﾊﾞｰﾍﾟｰｽﾄ（野菜ｶﾅｯﾍﾟ）
材料（作りやすい分量）
鶏ﾚﾊﾞｰ･･･200g〜.ﾚﾊﾞｰの血の塊などがついていれば、包丁の先でそっと取り除き、ﾊﾞｯﾄにﾚﾊﾞｰを並べ、ﾚﾊﾞｰがかぶるぐらいに牛乳を注ぎ血抜きをする。
5分〜10分位経ったら、ｷｯﾁﾝﾍﾟｰﾊﾟｰで水けをふき取る。
玉ねぎ（中）･･･1/2〜半分に切り、ｸﾛｰﾌﾞを差す。ﾌｫｰｸで刺して穴をあけてからｸﾛｰﾌﾞを指すとさしやすい。
にんじん･･･1本〜輪切りにする
ﾏｯｼｭﾙｰﾑ･･･2個
ﾛｰﾘｴ･･･3枚
ｸﾛｰﾌﾞ･･･適宜
黒ｺｼｮｳ（粒）･･･7〜8粒
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ･･･小さじ1/2
水を切ったﾖｰｸﾞﾙﾄ･･･大さじ1（量はお好みで）（生ｸﾘｰﾑでも可）
牛乳･･･約100ml（血抜き用）
作り方
1.鍋に水を張り、ｸﾛｰﾌﾞを刺した玉ねぎ、にんじん、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、ﾛｰﾘｴ、黒ｺｼｮｳ、ﾚﾊﾞｰを入れ、10分ゆでる。
2.ﾚﾊﾞｰを取り出し、すり鉢に入れつぶす。
3.塩、こしょう、ｻﾜｰｸﾘｰﾑ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを入れﾚﾊﾞｰがﾍﾟｰｽﾄになるまで、すりこぎで混ぜる。
7.ﾚﾊﾞｰと一緒にゆでたにんじん、ﾏｯｼｭﾙｰﾑにﾍﾟｰｽﾄをのせてﾚﾊﾞｰﾍﾟｰｽﾄを野菜ｶﾅｯﾍﾟにすると美味しい。
ﾛｺﾓｼﾞｭｰｽ
材料・作りやすい分量
いちじく･･･2個
りんご･･･2分の1個
ﾊﾞﾅﾅ･･･2分の1本
ｺﾞﾏﾍﾟｰｽﾄ･･･大さじ1
ﾖｰｸﾞﾙﾄ･･･大さじ2
水･･･300ﾐﾘﾘｯﾄﾙ
作り方
1.材料を適当な大きさに切り、ﾐｷｻｰに入れる。ﾚﾓﾝのみ果汁を搾って入れる。
2.ｺﾞﾏﾍﾟｰｽﾄ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、水も加え、滑らかになるまでﾐｷｻｰにかける。
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