若返りストレッチ方法 ＮＨＫとっておきサンデー
若返りストレッチ方法 ＮＨＫとっておきサンデー2012年2月19日放送
ＮＨＫためしてガッテン１月２５日放送！３０秒で肌が！血管が！冬の若返りストレッチ！
老化コラーゲンを一掃 どうき息切れ冷え解消！
ストレッチをして、体を柔らかくしていく事が老化防止になるそうです。
体が硬いと、全身の老化が進むそうです。
お風呂上りや、就寝前に、軽いストレッチを習慣にしていきたいですね。
40歳からのストレッチヨーガ 健康で快適な体を手に入れる
３０秒で肌・血管！冬の若返りストレッチ
３０秒で肌が！血管が！冬の若返りストレッチ
ストレッチは、今、女性に大人気！
ストレッチが全身の老化を防ぐと言われてるそうです。
肩こりや腰痛改善は勿論、全身の老化を防げて「高血圧」「動脈硬化」「不眠」も改善の効果があるそうです。
その理由は、ストレッチによって「線維芽細胞」が活性化！
色んな健康効果を発揮すると言われてるようです。
以上の事を証明する一つとして、体が硬い人は、血管も硬いと言う研究結果があるそうです。
年齢を重ねるたび、体が硬くなるのは、実は全身のコラーゲンが劣化する。
体がカチカチになると、コラーゲンを含む血管も同じように硬くなるそうです。
今からでも、ストレッチをすれば筋肉を伸縮させるストレッチの刺激が「線維芽細胞」を活性化されるそうです。
すると、全身のコラーゲンが新しくなり、体の柔軟性は向上し、血管を柔らかくなり、体全体を若返らせてくれるそうです。
血管が若返るストレッチ
血管が若返るストレッチ
▼太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋筋）のストレッチ
1. 両足を伸ばした状態で座り、片足を曲げ、かかとをお尻に近づける
2.上体を軽く後ろに倒し、ゆっくりと呼吸をしながら３の状態を３０秒間キープ！
◎片足も同じようにおこない、気持ちいいと感じる程度まで伸ばすのが大事
▼お尻の筋肉（大臀筋）のストレッチ
1. 床に座って足を組み、ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
2.ゆっくりと呼吸をしながら、この状態を３０秒間キープする
3.反対側も同じようにしておこなう
▼お腹の筋肉（腹直筋）のストレッチ
1. うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる
2. ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする
※伸ばす筋肉の種類を増やすと効果アップ、１日合計１０分を目標に！（小分けも可）
ストレッチをするタイミング
ストレッチをするタイミング
入浴後は筋肉が伸びやすく効果大！
就寝前に行うと眠りやすくなる効果も！
心肺が若返る！呼吸筋ストレッチ
心肺が若返る！呼吸筋ストレッチ
▼肩のウォーミングアップ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする
2. 鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていく
3. 口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろす
◎ 1〜3を10回位繰り返す
▼吸う筋肉のストレッチ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む
2. 鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく
3. 口からゆっくりと息を吐きながら、１．の姿勢に戻していく
◎1〜3を１０回程度繰り返す
※軽くひざを曲げるようにストレッチすると背中がストレッチされやすくなる
▼吐く筋肉のストレッチ
1. 両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、鼻からゆっくりと息を吸っていく
2. 吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばすようにする
3. 息を吐ききったら１．の姿勢に体を戻す
◎左右交互に各１０回程度くりかえす
若返りストレッチ方法 NHKとっておきサンデー関連エントリー
- 猛暑時の熱中症に注意
- 高齢者の熱中症予防
- 寒さが厳しい冬の怖い病気脳卒中
- 腰痛ストレッチ情報 レディス4〜
- 寝るだけでいびきが治る方法 つかえるテレビ〜
- 自分にあった補聴器選び〜 NHKきょうの健康
- 減塩サミット ゆどきネットワーク〜
- 老眼、鏡緑内障チェック カラダのキモチ
- 花粉症対策方法 NHKきょうの健康
- 偏平足の治し方・筋トレ方法 たけしの家庭の医学〜
- 腱鞘炎の予防 はなまるマーケット
- 手指の関節痛 はなまるマーケット〜
- 睡眠障害改善方法 教科書にのせたい！
- 腸で健康になる方法 教科書にのせたい！
- 頭痛 片頭痛改善方法 レディース4〜
- 物忘れ ワーキングメモリを鍛える方法
- あさイチ 延命治療について
- 主治医が見つかる診療所 高血圧にごぼう茶
- 主治医が見つかる診療所〜免疫力アップ方法
- 世界一受けたい授業 老化防止にセロリ
- アカルイミライ 老眼回復エクササイズ
- 主治医が見つかる診療所 免疫力アップのグルタミン
- あさイチ うつ病に良い食べ物
- ためしてガッテン 耳づまり病
- あさイチ セアカゴケグモに注意！
- アカルイミライ 腰痛外来
- あさイチ 細胞シート治療
- はなまるマーケット 鼻毛の処理の仕方
- はなまるマーケット 口臭予防
- あさイチ AEDの使い方
- スクール革命 健康法 ウソ ホント
- ためしてガッテン ビタミンD
- たけしの家庭の医学 宝田明
- ためしてガッテン ドライアイ
- ためしてガッテン プチ断食
- ためしてガッテン 歯ぎしり
- L4you 善玉コレステロールを増やす！
- あさイチ 首こり解消術
- ためしてガッテン 関節リウマチ治療
- はなまるマーケット 猫背
- ためしてガッテン 腰痛対策
- L4you 花粉対策情報