物忘れ ワーキングメモリを鍛える方法
物忘れ ワーキングメモリを鍛える方法 あさイチ〜 2012年3月27日放送
物忘れがひどいと、原因を考えてみたり、病気と結びつけてみる方は、まだ少ないようです。
家族の中に、物忘れがひどくて、その事を指摘すると嫌がる人も多いようで、躊躇してしまいますね。
年齢を重ねると、特に男性は、自分の老化を認めない方が多いらしいですね。
鍋に火をかけたら電話がかかってきて、火を消すのを忘れた。
買物中に話しかけられ、何を買うのか忘れた
このような日常的な、物忘れは、普段、あまり気にかける事もなく過ごしているような気がします。
40代から多くなる、物忘れは、脳の前頭前野にあるワーキングメモリと言う記憶の働きの低下が原因との事です。
自分のワーキングメモリを測る方法、ワーキングメモリを鍛える方法があるそうです。今日のあさイチで放送された事の備忘録です。
ワーキングメモリを測る方法
ワーキングメモリを測る方法
（３文問題のテスト例）
・趣味が音楽鑑賞というのはどうも【平凡】 すぎる気がする。
・【雪山】 に出かけるときは暖かい服装でなければならない。
・少子化のために大学の【入試】 はますます多様化している。
このような文章が一文ずつ出てくるので、文章を音読し、同時にアンダーラインが引かれた（実際は下線）単語を覚えます。
音読が終わると一つ目の文が消えて、二つ目の文が出ます。
こうして３文目まで行い、その後、下線が引かれた３つの単語を答えるものです。この時、最後の単語を最初に答えるのはＮＧ。
音読をするということと、アンダーライン（下線）が引かれた単語を覚えるということが二重課題になっていて、けっこう難しい。
ワーキングメモリの点数の付け方
ワーキングメモリの点数の付け方
この３文を読むテストを、５回繰り返し１回のテストは、単語３つをすべて答えられてはじめてクリアとなる
点数の付け方
・５回のうち、クリアが１回以下の場合･･･２．０点（およそ７０代の平均）
・５回のうち、２回できた場合･･･２．５点（およそ４０代の平均）
・５回のうち、３回以上できた場合の点数･･･３．０点（およそ３０代の平均）
ワーキングメモリをうまく働かせるコツ
ワーキングメモリをうまく働かせるコツ
イメージを働かせて記憶することで、容量が限られているワーキングメモリにうまく記憶をのせることができる。
下線の単語（アンダーライン）が「がけ」「百万人」「要求書」だった場合は、「がけに百万人が立っていて、それぞれが要求書を持っている」というイメージをして、一つの記憶として載せるのがコツ。これは日常生活にも応用できます。
鍋に火を付けたときに、ほかの家事に移る前に、「鍋に火がついていること」「忘れたら、火事になってしまったこと」をイメージすることで物忘れしにくくなると言われています。
家庭で使えるワーキングメモリテスト
家庭で使えるワーキングメモリテスト
趣味が音楽鑑賞というのはどうも【平凡】 すぎる気がする。
【雪山】 に出かけるときは暖かい服装でなければならない。
少子化のために大学の【入試】 はますます多様化している。
土曜日には家族と【散歩】 する人たちをよく見かける。
窓から外を見ると、たくさんの【自動車】 が国道を走っていた。
職場で新しい【装置】 を購入したので、講習会が開かれた。
父は最近は【白髪】 が多くなったとしきりにぼやいている。
住民たちは月に一度、町内を【清掃】 してまわる。
真夜中の落雷で、【校庭】 の大きな木が倒れた。
その古い映画館は【人々】 に惜しまれながら閉館された。
塩分の取りすぎは血圧に悪いと【証明】 されている。
その時計は限定モデルなので、【国内】 で見つけるのは困難だ。
工場で車の【部品】 が組み立てられるのを見学した。
【同僚】 は会議での発表の準備に追われたいる。
祖母は昔の【生活】 は環境にやさしかったという。
ワーキングメモリ・料理編
ワーキングメモリ・料理編
まずは野菜を切る場合ですが、ピーラーやスライサーを使った場合には、ワーキングメモリはあまり活性化しませんでした。
一方、包丁を使い、千切りやかつらむきをした場合には、ワーキングメモリは大きく活性化。
これは包丁を使う場合、常に前の切れ具合を確認しながら、切っているので、ワーキングメモリが働くと考えられます。
しかし包丁をふだんよく使う方の場合、器具を使ったときに、ワーキングメモリが働くこともあります。
たまにはふだんと違うやり方で料理をすることが良いです。
次に「ドレッシング」作りですが、市販ドレッシングをかけるだけの場合、前頭前野のワーキングメモリはほとんど働きませんでした。
一方、サンプルの味見をして、手作りで調味料をあわせドレッシングを作った場合、
ワーキングメモリは大きく働きました。特に、味見をした直後に大きく活性化、
これはその味の記憶を維持しようとしたためと考えられます。
また、レシピを見て、手作りでドレッシングを作ってもらったときも、ワーキングメモリは活性化しました。
レシピを見るだけでも、その量を覚えておこうと頭が働くので、前頭前野が働いたと考えられます。
前頭前野を鍛えるスロージョギング
前頭前野を鍛えるスロージョギング
高血圧改善、肥満改善などの効果で「あさイチ」でも取り上げてきた「スロージョギング」は、京都大学名誉教授で、脳科学の権威・久保田競さんによれば、脳、特に前頭前野を鍛えるのにも良いといいます。久保田教授の実験では、週に１時間走ったグループで、前頭前野の容積が増えたといいます。
番組では、スロージョギングのコツを福岡大学教授の田中宏暁さんに伺いましたが、スロージョギングは、時速５キロ程度、歩くのとほぼ同じペースで走る。
ポイントは、背筋を伸ばし、あごを少しあげること。前傾姿勢で、着地はかかとからではなく、足の裏の前の方から着地することを意識して走る。
そして一番のポイントは、「笑顔」で走ること！
それぐらいのペースが疲れず続けられるということで、できれば仲間とおしゃべりしながら走るとワーキングメモリを鍛えるにも良い
ワーキングメモリを鍛える幼児教室
ワーキングメモリを鍛える幼児教室
『めばえ幼児才能学園 大阪本部教室』
住所：大阪市天王寺区東高津町１１−７上本町グランディムビル３階
電話：０６−６７６３−２２０１
ワーキングメモリのトレーニングを実施していた高齢者施設
ワーキングメモリのトレーニングを実施していた高齢者施設
『デイサービス 喜楽家』
住所：神奈川県鎌倉市大船６−９−２９ミズノビル１階
電話：０４６７−４６−９９１７
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